Lidské tělo vyžaduje zdravý a pravidelný spánek. Není důležitá pouze jeho délka, která je individuální, ale především kvalita. Ta má velký vliv na to, jak se přes den cítíme. Kvalitně odpočatí jsme uvolněnější, v lepší náladě, komunikativnější a výkonnější. Často se zapomíná na faktory, které mají během odpočinku vliv na naše zdraví, jako jsou podložka těla a hlavy nebo polohy, ve kterých spíme. Pokud nemáme vhodnou matraci, naše hlava je položena na obrovském nadýchaném polštáři a celou noc ležíme na břiše, nemůžeme čekat, že bude náš spánek kvalitní a my budeme po noci odpočatí.
Spánek se skládá z několika cyklů, které se po sobě opakují. Hluboký spánek, který je označován jako NON REM spánek, přináší regeneraci tělu a spánek je v této fázi nejproduktivnější. Během REM spánku, kdy se nám zdají sny, dochází k regeneraci mozkových buněk.
Délka spánku
Uvádí se, že spánek by měl trvat přibližně osm hodin. Všeobecně ale platí, že s přibývajícím věkem se délka spánku zkracuje. Každý z nás má, co se týče prospaných hodin, jiné nároky. Jednomu stačí pět hodin, druhý se probouzí až po devíti hodinách a ještě by hodinku potřeboval. I když je délka spánku individuální, pro všechny platí nutnost pravidelného odpočinku. U většiny z nás je prodloužena fáze bdění a fáze spánku se zkracuje, většinou z důvodů poruch spánku, nebo proto, že si nosíme práci domů a na spaní máme jen velmi omezený čas.
„Spánkový deficit můžeme tolerovat jednou, čtyřikrát, desetkrát, ale při větším nahromadění můžeme psychicky i fyzicky zkolabovat,“ uvádí vrchní sestra Bc. Barbora Lisická z Ortopedické kliniky Fakultní nemocnice Olomouc.
Nepřizpůsobujte se, přizpůsobte matraci
Naše tělo se během života vyvíjí a nároky na odpočinek se mění. Pro fyziologický vývoj páteře do tvaru S je u dětí a dospívajících důležitá pevnější matrace, kterou lidé dle průzkumů preferují až do svých 40 let. S příchodem této věkové hranice přichází i řada fyziologických změn, které si žádají matraci měkčí. „Začínají první vrásky, kůže je méně pružná, vypadávají vlasy, objevuje se noční pocení, lidé začínají přibírat, rychleji se psychicky i fyzicky unaví, snižuje se jejich tolerance vůči bolesti,“ říká Bc. Lisická. Proto je důležité vybírat si kvalitní matraci v závislosti na našem věku. Pro pacienty po operaci pohybového aparátu je vhodná pevnější matrace s měkčím povrchem zabraňující proleženinám. K výměně matrace bychom ale neměli přistupovat pouze kvůli vyššímu věku. Vedle našeho stáří je nesmírně důležitá i hygienická životnost samotné matrace, která se pohybuje okolo deseti let. Po deseti letech byste měli matraci vyměnit, protože za dobu jejího používání se do ní dostávají kousky kůže, tělesné tekutiny a roztoči.
Důležitá je i podložka hlavy. Volit bychom měli polštáře, které se přizpůsobují anatomii lidského těla a zaručují během spánku správné držení hlavy a krční páteře.
Polohy při spánku
Na naše zdraví mají velký vliv polohy, ve kterých se tělo při spánku nachází. Někdo spí rád na břiše, jiný na zádech, ale většina z nás neví, jestli tím, jak při spánku leží, neubližuje svému tělu. Spát může člověk ve třech polohách – na zádech, na boku a na břiše. Nejvhodnější je poloha na zádech, v níž nedochází k útlaku meziobratlových plotének ani kloubů a okolní tkáň je důkladně prokrvována. „Poloha na boku je vhodná, ale musíme dávat pozor, abychom měli matraci, která bude kopírovat fyziologickou křivku páteře. Neměli bychom příliš krčit kolena a dávat si ruku pod hlavu. Zatěžujeme tím kolenní a ramenní klouby,“ dodává Barbora Lisická. Nejméně vhodnou je poloha na břiše. Při ní dochází k záklonu hlavy, jejímž důsledkem jsou problémy s krční páteří. Často máme v této poloze hlavu podepřenou horní končetinou, aby se nám lépe dýchalo, což zatěžuje ramena. Pokud spíme ve vhodné poloze, nedochází k bolestem páteře a kloubů, ani k zánětům.
Chcete-li se opravdu dobře vyspat a nechcete se ráno probudit rozlámaní a s bolestmi zad, věnujte pozornost výběru matrace i poloze, ve které se večer ukládáte ke spánku.
Tags: Gumotex, matrace, Spánek